Pierre Dukan adalah luminer dietetik moden, pengarang program makanan yang terkenal, yang harus mengurangkan berjuta -juta orang di seluruh dunia - dari rakyat biasa kepada anggota keluarga diraja. Kelebihan utama diet Ducan ialah ia bukan sahaja dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk menyimpannya. Penurunan berat badan berlaku melalui kadar yang cukup rendah, tetapi penurunan berat badan itu tidak menjejaskan keadaan kesihatan umum. Pierre Ducan sendiri melihat program pemakanannya untuk simbiosis tertentu diet lain dari mana peraturan -peraturan tertentu telah timbul.
Serangan diet Ducan
Penurunan berat badan terdiri daripada empat peringkat utama di mana urutan yang jelas harus diperhatikan. Peringkat pertama adalah yang paling singkat, berlangsung 2 hingga 7 hari, tetapi sekatan makanan pada masa ini adalah yang paling ketat. Walau bagaimanapun, tambahnya ialah diet Ducan menolak diet mono dan berdasarkan kedudukan yang mustahil untuk pulih dari makanan protein. Oleh itu, produk seperti ikan (kecuali lemak lemak), lidah, hati, ayam, arnab, telur dan produk tenusu bebas lemak boleh dimasukkan ke dalam diet. Produk -produk ini secara harfiah boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad. Sudah tentu mereka perlu dimasak, dimasak di dalam ketuhar atau dikukus. Pada masa yang sama, kilogram hilang dan mereka tidak diseksa oleh kelaparan, yang merupakan sahabat setia banyak diet lain. Ducan memberi amaran: Jika terdapat protein dalam diet, kargo buah pinggang meningkat dengan nyata untuk menanganinya dan minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari.
Diet Pierre Dukan Attack Products, Ciri -ciri Penggunaan Mereka
Peringkat kedua termasuk penurunan berat badan yang lebih lancar untuk standard yang dikehendaki dan perubahan hari protein dengan hari -hari sayur -sayuran. Terima kasih kepada varieti ini, penurunan berat badan dan pemakanan untuk kesihatan dan kesejahteraan bukanlah tamparan yang kuat. Terdapat beberapa skim perubahan yang mungkin, contohnya 5 hari dengan protein, kemudian 5 dengan protein dan sayur -sayuran. Walau bagaimanapun, skim ini terlalu membosankan, sukar untuk diperhatikan. Adalah lebih baik untuk mengubah kaedah prestasi setiap hari atau melakukan 2 hari protein seminggu.
Sayur -sayuran berikut boleh terkandung dalam diet mereka: timun, lobak, bayam, kacang asparagus, kubis, cendawan, saderi, dill, salad daun, terung, zucchini, lada, lobak merah dan bit. Walau bagaimanapun, tabu yang ketat digunakan untuk kentang, beras, jagung, kacang, kacang, lentil, kacang.
Orang yang telah menurun mengikut sistem Ducan berhujah bahawa hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan berubah - 10 kg pertama pergi selepas tiga minggu dan terus jatuh jika mereka mematuhi semua cadangan dan tidak meninggalkan jalan yang dimaksudkan.
Pada peringkat ketiga, adalah penting untuk membetulkan hasilnya. Fasa ini berbahaya kerana badan cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk mengembalikan kilogram yang hilang ke tempat itu. Peraturan ini terpakai di sini: Untuk membaiki setiap kilogram yang hilang, ia mengambil masa 10 hari. Jadi jika anda telah kehilangan 10 kg semasa diet anda, anda perlu kekal dalam mod penetapan dalam 3 bulan akan datang. Tetapi pada masa ini terdapat juga beberapa konsesi - sekali seminggu makan malam yang lengkap dan hidangan kegemaran anda boleh merawat diri anda. Pada masa yang sama, anda perlu menyimpan diet protein sekali seminggu.
Tahap keempat mengambil masa selagi anda ingin mengekalkan hasil yang anda capai sepanjang hayat anda. Kebebasan makanan yang lengkap sebagai pertukaran untuk hari protein dibenarkan sekali seminggu, tetapi pemakanan pada hari -hari ini mesti diperhatikan sebagai ketat pada permulaan penurunan berat badan.
Sudah tentu, diet Dukan tidak memenangi popularitinya untuk apa -apa di seluruh dunia, ia adalah berkesan dan mudah, berpatutan dan benar -benar tidak menyakitkan, sementara hasilnya hanya menakjubkan! Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa intensiti kehilangan kilogram bukan sahaja bergantung kepada usaha anda, tetapi juga pada usia, ciri -ciri proses metabolik dan fizikal.
Nuansa makanan pemakanan
Semua hidangan dari pelbagai perkhidmatan ini hanya menggabungkan bahan -bahan yang membolehkan mereka membersihkan badan dan menurunkan berat badan tanpa bahaya. Katie Middleton, Jennifer Lopez dan selebriti lain duduk dalam diet sebelum perkahwinan. Untuk mencapai hasil yang tinggi, anda mesti mematuhi menu diet Dukan selama beberapa bulan sehingga beratnya stabil dan undur kalori dibuat. Adalah dinasihatkan untuk menyelamatkan prinsip -prinsip ini untuk sepanjang hayat anda agar tidak mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan dan sistem saluran pencernaan. Diet sedemikian hanya membatasi lemak dan karbohidrat, tetapi nutrien sepenuhnya masuk ke dalam badan tanpa melanggar hidupnya.
Serangan Diet Ducan Fasa - Peraturan Asas
- Ia perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari. Lebih banyak cecair dalam badan, semakin baik proses pencernaan akan lulus, lebih baik sistem usus berfungsi secara rasional dan berterusan.
- Terdapat dedak oat setiap hari, mereka boleh mengukus dan menggunakan bukan sarapan pagi, atau pada hari serpihan kering dibasuh dengan segelas air.
- Berjalan di udara segar adalah terhormat untuk Pierre Ducan. Suasana sedemikian membolehkan seseorang berehat, menjadi lebih tenang, untuk mewujudkan sistem saraf dan memulihkan nada keseluruhan badan.
- Pastikan anda menggunakan kompleks vitamin, anda boleh memberikan farmasi atau lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran segar supaya tidak membuang sistem imun.
Serangan Peringkat - Produk Diet Ducan
Menu selama seminggu
Isnin
- Sarapan pagi bermula dengan dua telur dan segelas skim yoghurt.
- Untuk makan tengah hari - daging dada ayam.
- Snek - Bran dan Kefir.
- Untuk makan malam - ikan yang dimasak dan teh hijau.
Selasa
- Sarapan pagi adalah omelet dan susu tanpa lemak.
- Makan tengah hari - sup ayam, hijau.
- Petang salji - Bran, Kefir.
- Makan malam - Daging Dagang.
Rabu
- Sarapan pagi - 2 telur dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari - daging ikan
- Snowman - Bran, Yogurt.
- Makan malam - makanan laut.
Khamis
- Sarapan pagi - Zucchini kukus dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari - telinga dengan kepingan ikan, dada ayam.
- Snek - Analogi dengan beberapa hari yang lalu.
- Makan malam - Ikan yang dimasak atau panggang.
Jumaat
- Sarapan pagi - Omelet dan teh hijau.
- Makan tengah hari - cendawan dan dada ayam dengan hijau.
- Petang salji - Bran, Kefir.
- Makan malam - Daging Dagang.
Sabtu
- Sarapan pagi lebih murah.
- Makan tengah hari - Cendawan yang dimasak.
- Snek - tidak berubah.
- Makan malam - Ikan kukus.
Ahad
- Sarapan pagi adalah omelet dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari - hati yang dimasak.
- Petang salji - Bran, Kefir.
- Makan malam - dada ayam.
Perhatian: Diet Ducan Serangan ini tidak mengehadkan pengguna ke dalam makanan. Saiz bahagian boleh berbeza -beza bergantung kepada selera makan. Perkara utama adalah untuk menembusi badan dan tidak berasa lapar. Menu ini agak pelbagai dan lazat. Dengan pendekatan yang betul dalam seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg berat badan berlebihan.
Mahkamah diskaun dengan diet Ducan tidak sukar untuk disediakan. Perkara yang paling penting ialah anda dikukus untuk menambah tanpa minyak sayuran.
Pada masa ini, rangsangan maksimum badan berlaku untuk mengurangkan berat badan dan bertujuan untuk membentuk tabiat makanan dan mengekalkan hasil yang dicapai.
Bagaimana saya dapat menentukan berapa lama masa serangan akan diambil?
Ia bergantung pada bilangan kilogram yang ingin anda keluarkan:
- Sekiranya anda mahu kehilangan kurang daripada 5 kg;
- dari 5 hingga 10 kg - 3 hari;
- dari 10 hingga 20 - 5 hari;
- Lebih daripada 20 kg - 10 hari.
Ini adalah sejenis pelepasan ekspres yang menyumbang kepada kehilangan sejumlah kilogram dalam masa yang singkat. Sudah tentu, selepas menyelesaikan pemakanan diet, anda perlu mengawal diri anda dalam makanan supaya tidak berlebihan berat badan dengan lebih daripada berat badan berlebihan.
Perhatian: Penurunan berat badan berlaku pada penarikan balik cecair yang berlebihan dari badan dan bukan kerana pembahagian lemak. Oleh itu, anda perlu minum banyak cecair setiap hari.
Diet Ducan Senarai Serangan Produk
Ahli pemakanan mengesyorkan:
- Daging dari 12 spesies (ham, ayam, ayam belanda, daging babi, daging lembu, tunas betis, hati, jantung, arnab, dan lain -lain).
- Bahan -bahan ikan: kaviar, tongkat kepiting, tuna, salmon, ikan keli, sardin, wabak, karakatita, bahasa, cerun.
- Telur ayam dan puyuh.
- Produk tenusu, hanya rendah.
- Sayur -sayuran, semua hijau, tomato, bit, wortel, herba.
- Soya, cendawan.
Jumlah dan pelbagai sayur -sayuran sangat besar. Perkara utama adalah mematuhi peraturan asas: mereka tidak mengatakan kentang dan kacang. Rasa bebas, krim, keju, tambah beberapa sudu wain ke hidangan. Rempah -rempah kecil, bawang putih, cuka, sawi dan penggantian gula dalam kuantiti terhad dibenarkan. Bukan minuman kalori yang tinggi, sehingga 0.4 kcal setiap 100 ml.
Pada ketika ini ia boleh makan makanan kalengan semulajadi, susu kurus dan tongkat kepiting.